AIAZH使い方
- あなたの年齢を年単位で入力します。
- 安静時の心拍数を 1 分あたりの拍数で入力します (精度を高めるために朝一番に測定してください)。
- [心拍数ゾーンの計算] をクリックして、パーソナライズされた目標ゾーンを確認します。
- ゾーン範囲を使用して、さまざまなワークアウト目標に合わせた運動強度をガイドします。
- 一般的なフィットネス ガイドラインについては、中程度のゾーンと激しいゾーンを参照してください。
よくある質問
安静時の心拍数を測定するにはどうすればよいですか?
朝一番にベッドから出る前に、安静時の心拍数を測定します。
カルボーネン式とは何ですか?
Karvonen の式は、心拍数予備量を使用して目標心拍数を計算します: 目標心拍数 = ((最大心拍数 - 安静時心拍数) × %強度) + 安静時心拍数。
どの心拍数ゾーンでトレーニングすればよいですか?
一般的なフィットネスの場合は、中程度のゾーン (強度 50 ～ 70%) でトレーニングしてください。
通常の最大心拍数とは何ですか?
最大心拍数は、220 から年齢を引いたものと推定されます。
私の健康データは保存または共有されますか?
いいえ。すべての計算はブラウザ内でローカルに実行されます。
医療目的で使用できますか?
この計算ツールは一般的なフィットネス ガイドラインのみを提供します。
カルボーネン式
年齢と安静時の心拍数の両方を考慮したカルボーネン式（心拍数予備法）を使用して、より正確なターゲットゾーンを実現します。
5 つの心拍数ゾーン
非常に軽い心拍数から最大の心拍数までの 5 つの心拍数ゾーンをすべて表示します。
100% プライベートかつ安全
健康データがデバイスから流出することはありません。
無料＆登録不要
アカウントもメールアドレスも必要ありません。
最適な運動のための目標心拍数ゾーンを見つける
当社の無料の心拍数計算ツールは、カルボネン式を使用して、パーソナライズされた目標心拍数ゾーンを決定します。
5 つの心拍数ゾーンを理解する
ゾーン 1 (50 ～ 60%) は非常に軽いアクティビティで、ウォーミングアップと回復に最適です。
安静時の心拍数が重要な理由
安静時の心拍数は、心臓血管の健康状態を示す重要な指標です。
中程度の運動強度と激しい運動強度
中程度のゾーン (強度 50 ～ 70%) は、早歩きやサイクリングなどの毎日の運動に適しています。