AIAZH使い方
- 性別を選択し、年齢、体重、身長を入力します。
- 座りっぱなしから超アクティブまで、アクティビティのレベルを選択してください。
- 目標を選択します: 体重を維持する、体重を減らす、または筋肉を増やす。
- [マクロの計算] をクリックすると、パーソナライズされたマクロ ターゲットが表示されます。
- この結果を利用して食事を計画し、毎日の栄養を追跡します。
よくある質問
主要栄養素とは何ですか?
主要栄養素は、体が大量に必要とする栄養素です。タンパク質（4 cal/g）、炭水化物（4 cal/g）、脂肪（9 cal/g）です。
減量するにはどのマクロ比率を使用する必要がありますか?
一般的な減量マクロ比率は、タンパク質 40%、炭水化物 30%、脂肪 30% です。
筋肉を増やすにはどのくらいのタンパク質が必要ですか?
筋肉を増やすには、体重 1 kg あたり 1.6 ～ 2.2 グラムのタンパク質を目標にします。
マクロを永久にカウントする必要がありますか?
いいえ、マクロカウントは、分量と食品の構成について学ぶためのツールです。
私の健康データは保存または共有されますか?
いいえ。すべての計算はブラウザ内でローカルに実行されます。
初心者にとって最適なマクロ分割は何ですか?
バランスの取れた出発点は、タンパク質 30%、炭水化物 40%、脂肪 30% です。
目標ベースのマクロターゲット
体重の維持、体重の減少、筋肉の増加などの目標に基づいて、パーソナライズされた主要栄養素の目標値を取得します。
完全な栄養分解
毎日のタンパク質、炭水化物、脂肪の目標をグラムとカロリー範囲で確認します。
100% プライベートかつ安全
健康データがデバイスから流出することはありません。
無料＆登録不要
アカウントもメールアドレスも必要ありません。
あらゆる目標に向けて毎日のマクロを計算する
無料のマクロ計算ツールを使用すると、あなたの体、活動レベル、目標に基づいて、タンパク質、炭水化物、脂肪の目標をパーソナライズできます。
フィットネスのためのタンパク質、炭水化物、脂肪を理解する
タンパク質は筋肉組織を構築し、修復します。
減量と筋肉増加に合わせてマクロを調整する方法
減量するには、筋肉を維持するためにタンパク質を多く保ちながら、カロリー不足を作ります。
マクロの追跡: 成功のヒント
正確性を高めるために食品スケールを使用し、事前に食事を計画し、自然食品に焦点を当てます。