AIAZHComment Utiliser
- Entrez votre âge en années.
- Entrez votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute (mesurez-la tôt le matin pour une meilleure précision).
- Cliquez sur « Calculer les zones de fréquence cardiaque » pour voir vos zones cibles personnalisées.
- Utilisez les plages de zones pour guider l'intensité de votre exercice en fonction de différents objectifs d'entraînement.
- Reportez-vous aux zones modérées et vigoureuses pour connaître les directives générales de mise en forme.
Questions Fréquentes
Comment mesurer ma fréquence cardiaque au repos ?
Mesurez votre fréquence cardiaque au repos le matin avant de vous lever du lit.
Quelle est la formule Karvonen ?
La formule Karvonen calcule la fréquence cardiaque cible à l'aide de la réserve de fréquence cardiaque : FC cible = ((FC max - FC au repos) × %Intensité) + FC au repos.
Dans quelle zone de fréquence cardiaque dois-je m'entraîner ?
Pour une forme physique générale, entraînez-vous dans la zone modérée (intensité 50-70%).
Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque maximale normale ?
La fréquence cardiaque maximale est estimée à 220 moins votre âge.
Mes données de santé sont-elles stockées ou partagées ?
Non. Tous les calculs sont effectués localement dans votre navigateur.
Puis-je l'utiliser à des fins médicales ?
Ce calculateur fournit uniquement des directives générales en matière de condition physique.
Formule Karvonen
Utilise la formule Karvonen (méthode de réserve de fréquence cardiaque) qui tient compte à la fois de l'âge et de la fréquence cardiaque au repos pour des zones cibles plus précises.
Cinq zones de fréquence cardiaque
Visualisez les cinq zones de fréquence cardiaque, de l'intensité très légère à l'intensité maximale.
100% privé et sécurisé
Vos données de santé ne quittent jamais votre appareil.
Gratuit et sans inscription
Aucun compte requis, aucun e-mail requis.
Trouvez vos zones de fréquence cardiaque cibles pour un exercice optimal
Notre calculateur de fréquence cardiaque gratuit utilise la formule Karvonen pour déterminer vos zones de fréquence cardiaque cibles personnalisées.
Comprendre les cinq zones de fréquence cardiaque
La zone 1 (50-60 %) est une activité très légère, idéale pour l'échauffement et la récupération.
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est importante
Votre fréquence cardiaque au repos est un indicateur clé de votre forme cardiovasculaire.
Intensité de l'exercice modérée ou vigoureuse
La zone modérée (intensité 50-70 %) convient aux exercices quotidiens comme la marche rapide ou le vélo.