AIAZH使い方
- モードを選択します。起床時間に基づいて理想的な就寝時間を見つけるか、就寝時間に基づいて理想的な起床時間を見つけます。
- 起床する必要がある時刻（または就寝予定時刻）を入力します。
- 眠りにつくまでに通常かかる時間を調整します (デフォルトは 15)。
- 「計算」をクリックすると、完全な睡眠サイクルに基づいて推奨される就寝時間または起床時間が表示されます。
- スケジュールに合った時間を選択し、5 ～ 6 サイクル（7.5 ～ 9 時間）を完了することを目指します。
よくある質問
睡眠サイクルとは何ですか?
睡眠サイクルは、脳が浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠を経て進行する 90 分の期間です。
睡眠サイクルは何回必要ですか?
ほとんどの成人は、一晩に 5 ～ 6 回の完全な睡眠サイクルを必要とし、これは 7.5 ～ 9 時間の睡眠に相当します。
目覚ましが鳴ると疲れを感じるのはなぜですか?
あなたはおそらく睡眠サイクルの途中で目覚めているでしょう。
睡眠計算ツールは交替勤務者にも機能しますか?
はい。
私の睡眠データは保存または共有されますか?
いいえ。すべての計算はブラウザ内でローカルに実行されます。
すぐに眠れない場合はどうすればよいですか?
計算ツールには、「眠りにつくまでの時間」の調整が含まれています。
睡眠サイクルの最適化
90分の睡眠サイクルに基づいています。
就寝時間と起床時間のモード
2 つのモード: 起床時間を入力して理想的な就寝時間を見つけるか、就寝時間を入力して理想的な起床時間を見つけます。
100% プライベートかつ安全
睡眠データがデバイスから外に出ることはありません。
無料＆登録不要
アカウントもメールアドレスも必要ありません。
サイクルベースのスケジュールで睡眠を最適化
無料の睡眠計算ツールを使用すると、睡眠スケジュールを自然な 90 分の睡眠サイクルに合わせることで、すっきりした気分で目覚めることができます。
睡眠サイクルと概日リズムの科学
睡眠は単一の連続した状態ではなく、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠が約 90 分のサイクルで繰り返されます。
睡眠の質を改善する方法
タイミングだけでなく、一貫したスケジュールを維持する（週末であっても）、就寝1時間前にスクリーンを避ける、寝室を涼しく保つ（18～20℃）、午後2時以降のカフェインを減らす、就寝前のアルコールを制限するなどの方法で睡眠の質を改善しましょう。
大人には実際にどのくらいの睡眠が必要なのでしょうか？
ほとんどの成人は一晩に 7 ～ 9 時間を必要とします。