AIAZHComo Usar
- Digite sua idade em anos.
- Insira sua frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto (meça logo pela manhã para obter melhor precisão).
- Clique em "Calcular zonas de frequência cardíaca" para ver suas zonas-alvo personalizadas.
- Use os intervalos de zona para orientar a intensidade do seu exercício para diferentes objetivos de treino.
- Consulte as zonas moderadas e vigorosas para obter orientações gerais de condicionamento físico.
Perguntas Frequentes
Como posso medir minha frequência cardíaca em repouso?
Meça sua frequência cardíaca em repouso logo pela manhã, antes de sair da cama.
Qual é a fórmula de Karvonen?
A fórmula de Karvonen calcula a frequência cardíaca alvo usando a reserva de frequência cardíaca: FC alvo = ((FC máx. - FC em repouso) × %Intensidade) + FC em repouso.
Em que zona de frequência cardíaca devo treinar?
Para um condicionamento físico geral, treine na zona moderada (50-70% de intensidade).
O que é uma frequência cardíaca máxima normal?
A frequência cardíaca máxima é estimada em 220 menos a sua idade.
Meus dados de saúde são armazenados ou compartilhados?
Não. Todos os cálculos são realizados localmente no seu navegador.
Posso usar isso para fins médicos?
Esta calculadora fornece apenas diretrizes gerais de condicionamento físico.
Fórmula de Karvonen
Usa a fórmula de Karvonen (método de reserva de frequência cardíaca), que leva em consideração a idade e a frequência cardíaca em repouso para zonas-alvo mais precisas.
Cinco zonas de frequência cardíaca
Veja todas as cinco zonas de frequência cardíaca, desde intensidade muito leve até intensidade máxima.
100% privado e seguro
Seus dados de saúde nunca saem do seu dispositivo.
Gratuito e sem inscrição
Nenhuma conta necessária, nenhum e-mail necessário.
Encontre suas zonas-alvo de frequência cardíaca para exercícios ideais
Nossa calculadora de frequência cardíaca gratuita usa a fórmula de Karvonen para determinar suas zonas-alvo de frequência cardíaca personalizadas.
Compreendendo as cinco zonas de frequência cardíaca
A Zona 1 (50-60%) é uma atividade muito leve, ideal para aquecimento e recuperação.
Por que a frequência cardíaca em repouso é importante
Sua frequência cardíaca em repouso é um indicador importante da aptidão cardiovascular.
Intensidade de exercício moderada vs vigorosa
A zona moderada (50-70% de intensidade) é adequada para exercícios diários, como caminhada rápida ou ciclismo.