AIAZHكيفية الاستخدام
- أدخل عمرك بالسنوات.
- أدخل معدل ضربات القلب أثناء الراحة بعدد نبضات في الدقيقة (قم بقياسه أول شيء في الصباح للحصول على أفضل دقة).
- انقر فوق "حساب مناطق معدل ضربات القلب" لرؤية المناطق المستهدفة المخصصة لك.
- استخدم نطاقات المنطقة لتوجيه شدة التمرين لتحقيق أهداف التمرين المختلفة.
- ارجع إلى المناطق المعتدلة والقوية للحصول على إرشادات عامة للياقة البدنية.
الأسئلة الشائعة
كيف يمكنني قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
قم بقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة أول شيء في الصباح قبل النهوض من السرير.
ما هي صيغة كارفونين؟
تحسب صيغة Karvonen معدل ضربات القلب المستهدف باستخدام احتياطي معدل ضربات القلب: معدل ضربات القلب المستهدف = ((الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) × الشدة المئوية) + معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
ما هي منطقة معدل ضربات القلب التي يجب أن أتدرب فيها؟
من أجل اللياقة العامة، تدرب في المنطقة المعتدلة (شدة 50-70%).
ما هو الحد الأقصى الطبيعي لمعدل ضربات القلب؟
يقدر الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بـ 220 ناقص عمرك.
هل يتم تخزين بياناتي الصحية أو مشاركتها؟
لا، يتم إجراء جميع الحسابات محليًا في متصفحك.
هل يمكنني استخدام هذا للأغراض الطبية؟
توفر هذه الآلة الحاسبة إرشادات عامة للياقة البدنية فقط.
صيغة كارفونين
يستخدم صيغة Karvonen (طريقة احتياطي معدل ضربات القلب) التي تحسب كلاً من العمر ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة للمناطق المستهدفة الأكثر دقة.
خمس مناطق لمعدل ضربات القلب
شاهد جميع مناطق معدل ضربات القلب الخمس من الخفيف جدًا إلى الحد الأقصى.
100% خاص وآمن
بياناتك الصحية لا تترك جهازك أبدًا.
مجاني وبدون اشتراك
لا يوجد حساب مطلوب، لا حاجة للبريد الإلكتروني.
ابحث عن مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة للتمرين الأمثل
تستخدم حاسبة معدل ضربات القلب المجانية لدينا صيغة Karvonen لتحديد مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة المخصصة لك.
فهم مناطق معدل ضربات القلب الخمس
المنطقة 1 (50-60%) هي نشاط خفيف جدًا، ومثالي لعمليات الإحماء والتعافي.
لماذا يستريح معدل ضربات القلب المسائل؟
يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة مؤشرًا رئيسيًا على لياقة القلب والأوعية الدموية.
المعتدلة مقابل كثافة التمرينات القوية
المنطقة المعتدلة (كثافة 50-70%) مناسبة للتمارين اليومية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.