AIAZHCómo Usar
- Ingrese su edad en años.
- Ingrese su frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto (mídala a primera hora de la mañana para obtener la mayor precisión).
- Haga clic en "Calcular zonas de frecuencia cardíaca" para ver sus zonas objetivo personalizadas.
- Utilice los rangos de zona para guiar la intensidad de su ejercicio para diferentes objetivos de entrenamiento.
- Consulte las zonas moderada y vigorosa para conocer las pautas generales de acondicionamiento físico.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo mido mi frecuencia cardíaca en reposo?
Mida su frecuencia cardíaca en reposo a primera hora de la mañana antes de levantarse de la cama.
¿Qué es la fórmula de Karvonen?
La fórmula de Karvonen calcula la frecuencia cardíaca objetivo utilizando la reserva de frecuencia cardíaca: FC objetivo = ((FC máxima - FC en reposo) × % de intensidad) + FC en reposo.
¿En qué zona de frecuencia cardíaca debo entrenar?
Para estar en forma general, entrene en la zona moderada (50-70% de intensidad).
¿Qué es una frecuencia cardíaca máxima normal?
La frecuencia cardíaca máxima se estima en 220 menos tu edad.
¿Se almacenan o comparten mis datos de salud?
No. Todos los cálculos se realizan localmente en su navegador.
¿Puedo usar esto con fines médicos?
Esta calculadora proporciona únicamente pautas generales de aptitud física.
Fórmula de Karvonen
Utiliza la fórmula de Karvonen (método de reserva de frecuencia cardíaca) que tiene en cuenta tanto la edad como la frecuencia cardíaca en reposo para zonas objetivo más precisas.
Cinco zonas de frecuencia cardíaca
Vea las cinco zonas de frecuencia cardíaca desde muy leve hasta máxima intensidad.
100% privado y seguro
Sus datos de salud nunca salen de su dispositivo.
Gratis y sin registro
No se requiere cuenta, no se necesita correo electrónico.
Encuentre sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo para un ejercicio óptimo
Nuestra calculadora de frecuencia cardíaca gratuita utiliza la fórmula de Karvonen para determinar sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo personalizadas.
Comprender las cinco zonas de frecuencia cardíaca
La Zona 1 (50-60%) es una actividad muy ligera, ideal para calentamientos y recuperación.
Por qué es importante la frecuencia cardíaca en reposo
Su frecuencia cardíaca en reposo es un indicador clave de la aptitud cardiovascular.
Intensidad del ejercicio moderado versus vigoroso
La zona moderada (50-70% de intensidad) es adecuada para el ejercicio diario como caminar a paso ligero o andar en bicicleta.