AIAZHكيفية الاستخدام
- حدد جنسك وأدخل عمرك ووزنك وطولك.
- اختر مستوى نشاطك من الخمول إلى النشاط الزائد.
- حدد هدفك: الحفاظ على الوزن، أو فقدان الوزن، أو اكتساب العضلات.
- انقر فوق "حساب وحدات الماكرو" لرؤية أهداف الماكرو المخصصة الخاصة بك.
- استخدم النتائج لتخطيط وجباتك وتتبع التغذية اليومية.
الأسئلة الشائعة
ما هي المغذيات الكبيرة؟
المغذيات الكبيرة هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بكميات كبيرة: البروتين (4 كالوري/جم)، والكربوهيدرات (4 كالوري/جم)، والدهون (9 كالوري/جم).
ما هي النسبة الكلية التي يجب أن أستخدمها لفقدان الوزن؟
النسبة الكلية الشائعة لفقدان الوزن هي 40% بروتين، و30% كربوهيدرات، و30% دهون.
ما هي كمية البروتين التي أحتاجها لزيادة العضلات؟
لزيادة العضلات، استهدف الحصول على 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
هل أحتاج إلى حساب وحدات الماكرو إلى الأبد؟
لا، فالعد الكلي هو أداة للتعرف على أحجام الأجزاء وتركيبة الطعام.
هل يتم تخزين بياناتي الصحية أو مشاركتها؟
لا، يتم إجراء جميع الحسابات محليًا في متصفحك.
ما هو أفضل تقسيم ماكرو للمبتدئين؟
نقطة البداية المتوازنة هي 30% بروتين، 40% كربوهيدرات، و30% دهون.
الأهداف الكلية القائمة على الأهداف
احصل على أهداف مخصصة من المغذيات الكبيرة بناءً على هدفك: الحفاظ على الوزن، أو فقدان الوزن، أو اكتساب العضلات.
انهيار غذائي كامل
اطلع على أهدافك اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون بالجرام ونطاقات السعرات الحرارية.
100% خاص وآمن
بياناتك الصحية لا تترك جهازك أبدًا.
مجاني وبدون اشتراك
لا يوجد حساب مطلوب، لا حاجة للبريد الإلكتروني.
حساب وحدات الماكرو اليومية الخاصة بك لأي هدف
تمنحك حاسبة الماكرو المجانية الخاصة بنا أهدافًا مخصصة للبروتين والكربوهيدرات والدهون بناءً على جسمك ومستوى نشاطك وأهدافك.
فهم البروتين والكربوهيدرات والدهون من أجل اللياقة البدنية
يقوم البروتين ببناء وإصلاح الأنسجة العضلية.
كيفية ضبط وحدات الماكرو لتخفيف الوزن مقابل زيادة العضلات
لإنقاص الوزن، قم بإحداث عجز في السعرات الحرارية مع الحفاظ على نسبة عالية من البروتين للحفاظ على العضلات.
تتبع وحدات الماكرو: نصائح للنجاح
استخدم ميزان الطعام للتأكد من دقته، وخطط للوجبات مسبقًا، وركز على الأطعمة الكاملة.