AIAZHComment Utiliser
- Sélectionnez votre sexe et entrez votre âge, votre poids et votre taille.
- Choisissez votre niveau d'activité de sédentaire à très actif.
- Sélectionnez votre objectif : maintenir votre poids, perdre du poids ou gagner du muscle.
- Cliquez sur « Calculer les macros » pour voir vos cibles macro personnalisées.
- Utilisez les résultats pour planifier vos repas et suivre votre alimentation quotidienne.
Questions Fréquentes
Que sont les macronutriments ?
Les macronutriments sont des nutriments dont votre corps a besoin en grande quantité : protéines (4 cal/g), glucides (4 cal/g) et graisses (9 cal/g).
Quel macro ratio dois-je utiliser pour perdre du poids ?
Un macro-ratio courant de perte de poids est de 40 % de protéines, 30 % de glucides et 30 % de matières grasses.
De quelle quantité de protéines ai-je besoin pour prendre du muscle ?
Pour le gain musculaire, visez 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kg de poids corporel.
Dois-je compter les macros pour toujours ?
Non. Le comptage macro est un outil permettant d’en savoir plus sur la taille des portions et la composition des aliments.
Mes données de santé sont-elles stockées ou partagées ?
Non. Tous les calculs sont effectués localement dans votre navigateur.
Quel est le meilleur split macro pour les débutants ?
Un point de départ équilibré est de 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de matières grasses.
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Obtenez des objectifs de macronutriments personnalisés en fonction de votre objectif : maintenir votre poids, perdre du poids ou gagner du muscle.
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