AIAZHCómo Usar
- Seleccione su sexo e ingrese su edad, peso y altura.
- Elija su nivel de actividad, desde sedentario hasta muy activo.
- Seleccione su objetivo: mantener el peso, perder peso o ganar músculo.
- Haga clic en "Calcular macros" para ver sus objetivos de macro personalizados.
- Utilice los resultados para planificar sus comidas y realizar un seguimiento de su nutrición diaria.
Preguntas Frecuentes
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes son nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades: proteínas (4 cal/g), carbohidratos (4 cal/g) y grasas (9 cal/g).
¿Qué macro proporción debo utilizar para bajar de peso?
Una macroproporción común para perder peso es 40% de proteínas, 30% de carbohidratos y 30% de grasas.
¿Cuánta proteína necesito para ganar músculo?
Para ganar músculo, intente consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kg de peso corporal.
¿Necesito contar macros para siempre?
No. El conteo macro es una herramienta para aprender sobre el tamaño de las porciones y la composición de los alimentos.
¿Se almacenan o comparten mis datos de salud?
No. Todos los cálculos se realizan localmente en su navegador.
¿Cuál es la mejor división macro para principiantes?
Un punto de partida equilibrado es 30% de proteínas, 40% de carbohidratos y 30% de grasas.
Objetivos macroeconómicos basados en objetivos
Obtenga objetivos de macronutrientes personalizados según su objetivo: mantener el peso, perder peso o ganar músculo.
Desglose nutricional completo
Vea sus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas en gramos y rangos de calorías.
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Calcule sus macros diarias para cualquier objetivo
Nuestra macrocalculadora gratuita le ofrece objetivos personalizados de proteínas, carbohidratos y grasas según su cuerpo, nivel de actividad y objetivos.
Comprender las proteínas, los carbohidratos y las grasas para estar en forma
La proteína construye y repara el tejido muscular.
Cómo ajustar las macros para perder peso frente a ganar músculo
Para perder peso, cree un déficit de calorías mientras mantiene altas las proteínas para preservar el músculo.
Macros de seguimiento: consejos para el éxito
Utilice una báscula de alimentos para mayor precisión, planifique las comidas con anticipación y concéntrese en los alimentos integrales.