AIAZHComo Usar
- Selecione seu sexo e insira sua idade, peso e altura.
- Escolha o seu nível de atividade de sedentário a extra ativo.
- Selecione seu objetivo: manter o peso, perder peso ou ganhar músculos.
- Clique em "Calcular Macros" para ver seus alvos macro personalizados.
- Use os resultados para planejar suas refeições e monitorar sua nutrição diária.
Perguntas Frequentes
O que são macronutrientes?
Macronutrientes são nutrientes que seu corpo necessita em grandes quantidades: proteínas (4 cal/g), carboidratos (4 cal/g) e gordura (9 cal/g).
Que proporção macro devo usar para perda de peso?
Uma proporção macro comum para perda de peso é 40% de proteína, 30% de carboidratos e 30% de gordura.
Quanta proteína eu preciso para ganhar massa muscular?
Para ganho muscular, procure consumir 1,6-2,2 gramas de proteína por kg de peso corporal.
Preciso contar macros para sempre?
Não. A contagem macro é uma ferramenta para aprender sobre o tamanho das porções e a composição dos alimentos.
Meus dados de saúde são armazenados ou compartilhados?
Não. Todos os cálculos são realizados localmente no seu navegador.
Qual é a melhor divisão macro para iniciantes?
Um ponto de partida equilibrado é 30% de proteína, 40% de carboidratos e 30% de gordura.
Metas macro baseadas em metas
Obtenha metas personalizadas de macronutrientes com base no seu objetivo: manter peso, perder peso ou ganhar músculos.
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