حاسبة النوم

ابحث عن أفضل وقت للذهاب إلى السرير أو الاستيقاظ بناءً على دورات نوم طبيعية مدتها 90 دقيقة.

وضع

ما الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ؟

دقائق لتغفو

كيفية الاستخدام

اختر الوضع الخاص بك: ابحث عن أوقات النوم المثالية بناءً على وقت الاستيقاظ، أو ابحث عن أوقات الاستيقاظ المثالية بناءً على وقت النوم.
أدخل الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ (أو التخطيط للذهاب إلى السرير).
اضبط الدقائق التي تستغرقها عادة للنوم (الافتراضي 15).
انقر فوق "احسب" لمعرفة أوقات النوم أو أوقات الاستيقاظ الموصى بها بناءً على دورات النوم الكاملة.
اختر الوقت الذي يناسب جدولك الزمني واستهدف 5-6 دورات كاملة (7.5-9 ساعات).

دورات النوم هي فترات مدتها 90 دقيقة يتطور خلالها دماغك من خلال النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة.

يحتاج معظم البالغين إلى 5-6 دورات نوم كاملة في الليلة، أي ما يعادل 7.5-9 ساعات من النوم.

من المحتمل أنك تستيقظ في منتصف دورة النوم.

نعم.

لا، يتم إجراء جميع الحسابات محليًا في متصفحك.

تتضمن الآلة الحاسبة تعديل "دقائق النوم".