AIAZHComo Usar
- Escolha o seu modo: encontre horários ideais para dormir com base na hora de acordar ou encontre horários ideais para acordar com base na hora de dormir.
- Digite a hora que você precisa para acordar (ou planeje ir para a cama).
- Ajuste os minutos que normalmente leva para você adormecer (padrão 15).
- Clique em "Calcular" para ver os horários recomendados para dormir ou acordar com base em ciclos completos de sono.
- Escolha um horário adequado à sua programação e planeje 5 a 6 ciclos completos (7,5 a 9 horas).
Perguntas Frequentes
O que são ciclos de sono?
Os ciclos de sono são períodos de 90 minutos durante os quais o cérebro progride através do sono leve, do sono profundo e do sono REM.
Quantos ciclos de sono eu preciso?
A maioria dos adultos precisa de 5 a 6 ciclos completos de sono por noite, o que equivale a 7,5 a 9 horas de sono.
Por que me sinto cansado quando meu alarme toca?
Provavelmente você está acordando no meio de um ciclo de sono.
A calculadora do sono funciona para trabalhadores em turnos?
Sim.
Meus dados de sono são armazenados ou compartilhados?
Não. Todos os cálculos são realizados localmente no seu navegador.
E se eu não conseguir adormecer imediatamente?
A calculadora inclui um ajuste de “minutos para adormecer”.
Otimização do Ciclo do Sono
Baseado em ciclos de sono de 90 minutos.
Modos de hora de dormir e acordar
Dois modos: insira o horário de despertar para encontrar os horários ideais para dormir ou insira o horário de dormir para encontrar os horários ideais para acordar.
100% privado e seguro
Seus dados de sono nunca saem do seu dispositivo.
Gratuito e sem inscrição
Nenhuma conta necessária, nenhum e-mail necessário.
Otimize seu sono com programação baseada em ciclo
Nossa calculadora de sono gratuita ajuda você a acordar revigorado, alinhando seu horário de sono com ciclos naturais de sono de 90 minutos.
A ciência dos ciclos do sono e dos ritmos circadianos
O sono não é um estado único e contínuo – ele alterna entre sono leve, sono profundo e sono REM em ciclos de aproximadamente 90 minutos.
Como melhorar a qualidade do seu sono
Além do tempo, melhore a qualidade do sono: mantendo um horário consistente (mesmo nos fins de semana), evitando telas 1 hora antes de dormir, mantendo o quarto fresco (18-20°C), reduzindo a cafeína após as 14h e limitando o álcool antes de dormir.
Quanto sono os adultos realmente precisam?
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas por noite.