AIAZHComment Utiliser
- Choisissez votre mode : trouvez les heures de coucher idéales en fonction de l'heure de réveil ou trouvez les heures de réveil idéales en fonction de l'heure du coucher.
- Entrez l'heure à laquelle vous devez vous réveiller (ou prévoyez d'aller vous coucher).
- Ajustez les minutes qu'il vous faut généralement pour vous endormir (15 par défaut).
- Cliquez sur « Calculer » pour voir les heures de coucher ou de réveil recommandées en fonction des cycles de sommeil complets.
- Choisissez une heure qui correspond à votre emploi du temps et visez 5 à 6 cycles complets (7,5 à 9 heures).
Questions Fréquentes
Que sont les cycles de sommeil ?
Les cycles de sommeil sont des périodes de 90 minutes pendant lesquelles votre cerveau progresse vers le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal.
De combien de cycles de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 5 à 6 cycles de sommeil complets par nuit, ce qui équivaut à 7,5 à 9 heures de sommeil.
Pourquoi est-ce que je me sens fatigué lorsque mon alarme sonne ?
Vous vous réveillez probablement au milieu d’un cycle de sommeil.
Le calculateur de sommeil fonctionne-t-il pour les travailleurs postés ?
Oui.
Mes données de sommeil sont-elles stockées ou partagées ?
Non. Tous les calculs sont effectués localement dans votre navigateur.
Que faire si je n'arrive pas à m'endormir immédiatement ?
Le calculateur comprend un réglage « minutes pour s'endormir ».
Optimisation du cycle de sommeil
Basé sur des cycles de sommeil de 90 minutes.
Modes heure de coucher et de réveil
Deux modes : saisissez votre heure de réveil pour trouver les heures de coucher idéales, ou saisissez votre heure de coucher pour trouver les heures de réveil idéales.
100% privé et sécurisé
Vos données de sommeil ne quittent jamais votre appareil.
Gratuit et sans inscription
Aucun compte requis, aucun e-mail requis.
Optimisez votre sommeil avec une planification basée sur les cycles
Notre calculateur de sommeil gratuit vous aide à vous réveiller reposé en alignant votre horaire de sommeil sur des cycles de sommeil naturels de 90 minutes.
La science des cycles de sommeil et des rythmes circadiens
Le sommeil n’est pas un état unique et continu : il alterne entre le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal selon des cycles d’environ 90 minutes.
Comment améliorer la qualité de votre sommeil
Au-delà du timing, améliorez la qualité du sommeil en : gardant un horaire cohérent (même le week-end), en évitant les écrans 1 heure avant de vous coucher, en gardant votre chambre fraîche (18-20°C), en réduisant la caféine après 14 heures et en limitant l'alcool avant de vous coucher.
De quelle quantité de sommeil les adultes ont-ils réellement besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures par nuit.