AIAZHCómo Usar
- Elija su modo: encuentre la hora ideal para acostarse según la hora de despertarse o encuentre la hora ideal para despertarse según la hora de acostarse.
- Ingrese la hora a la que necesita despertarse (o planea ir a la cama).
- Ajuste los minutos que normalmente le toma quedarse dormido (predeterminado 15).
- Haga clic en "Calcular" para ver las horas recomendadas para acostarse o despertarse según los ciclos completos de sueño.
- Elija un horario que se ajuste a su horario y trate de realizar de 5 a 6 ciclos completos (de 7,5 a 9 horas).
Preguntas Frecuentes
¿Qué son los ciclos del sueño?
Los ciclos de sueño son períodos de 90 minutos durante los cuales el cerebro progresa a través del sueño ligero, el sueño profundo y el sueño REM.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan entre 5 y 6 ciclos completos de sueño por noche, lo que equivale a entre 7,5 y 9 horas de sueño.
¿Por qué me siento cansado cuando suena la alarma?
Probablemente te estés despertando en medio de un ciclo de sueño.
¿La calculadora de sueño funciona para los trabajadores por turnos?
Sí.
¿Mis datos de sueño se almacenan o comparten?
No. Todos los cálculos se realizan localmente en su navegador.
¿Qué pasa si no puedo conciliar el sueño inmediatamente?
La calculadora incluye un ajuste de "minutos para conciliar el sueño".
Optimización del ciclo de sueño
Basado en ciclos de sueño de 90 minutos.
Modos de hora de acostarse y despertarse
Dos modos: ingrese su hora de despertar para encontrar la hora ideal para acostarse, o ingrese su hora de acostarse para encontrar la hora ideal para despertarse.
100% privado y seguro
Tus datos de sueño nunca salen de tu dispositivo.
Gratis y sin registro
No se requiere cuenta, no se necesita correo electrónico.
Optimice su sueño con una programación basada en ciclos
Nuestra calculadora de sueño gratuita lo ayuda a despertarse sintiéndose renovado al alinear su horario de sueño con ciclos naturales de sueño de 90 minutos.
La ciencia de los ciclos del sueño y los ritmos circadianos
El sueño no es un estado único y continuo: alterna entre sueño ligero, sueño profundo y sueño REM en ciclos de aproximadamente 90 minutos.
Cómo mejorar la calidad de su sueño
Más allá del horario, mejore la calidad del sueño manteniendo un horario constante (incluso los fines de semana), evitando las pantallas 1 hora antes de acostarse, manteniendo el dormitorio fresco (entre 18 y 20 °C), reduciendo la cafeína después de las 2 p.m. y limitando el alcohol antes de acostarse.
¿Cuánto sueño necesitan realmente los adultos?
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas por noche.