AIAZHマクロとは何ですか?なぜマクロを数えるのか?
マクロとは、体に大量に必要な 3 つの主要な栄養素、タンパク質、炭水化物、脂肪のマクロ栄養素の略です。
ステップ 1: 減量のための目標カロリーを見つける
マクロ目標を設定する前に、毎日どのくらいのカロリーを摂取すべきかを知る必要があります。
ステップ 2: タンパク質、脂肪、炭水化物の目標を設定する
1 日のカロリー目標を決めたら、そのカロリーをタンパク質、脂肪、炭水化物に分割します。
マクロを日々追跡する方法
マクロターゲットの設定は簡単です。
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BMR、TDEE、カロリー不足をすべて手作業で計算し、それをタンパク質、脂肪、炭水化物のグラムに変換すると、時間がかかり、失敗しやすくなります。
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マクロ追跡の恩恵を受けるために、一晩で食事全体を見直す必要はありません。
