حاسبة الماكرو لخسارة الوزن — كيفية حساب وحدات الماكرو الخاصة بك

ما هي وحدات الماكرو ولماذا نحسبها؟

وحدات الماكرو هي اختصار للمغذيات الكبيرة – العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها جسمك بكميات كبيرة: البروتين والكربوهيدرات والدهون.

الخطوة 1: ابحث عن السعرات الحرارية المستهدفة لإنقاص الوزن

قبل أن تتمكن من تحديد أهدافك الكلية، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها كل يوم.

الخطوة 2: حدد أهدافك من البروتين والدهون والكربوهيدرات

بمجرد تحديد هدفك اليومي من السعرات الحرارية، فقد حان الوقت لتقسيم تلك السعرات الحرارية إلى البروتين والدهون والكربوهيدرات.

كيفية تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك يوما بعد يوم

إن تحديد أهدافك الكلية هو الجزء السهل.

حاسبة الماكرو المجانية لدينا - احصل على أرقامك على الفور

إن إجراء جميع العمليات الحسابية يدويًا - معدل الأيض الأساسي (BMR)، وTDEE، وعجز السعرات الحرارية، ثم تحويل ذلك إلى جرامات من البروتين والدهون والكربوهيدرات - يستغرق وقتًا ويسهل العبث به.

ابدأ في تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك اليوم

لا تحتاج إلى إصلاح نظامك الغذائي بالكامل بين عشية وضحاها للاستفادة من التتبع الكلي.