AIAZHComo Usar
- Digite seu peso em quilogramas.
- Insira a duração média diária do exercício em minutos.
- Selecione o seu clima (normal ou quente/úmido).
- Clique em "Calcular ingestão de água" para ver a ingestão diária recomendada de água.
- Use os resultados para definir metas diárias de hidratação e monitorar seu consumo de água.
Perguntas Frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Uma orientação comum é 30-35 ml por kg de peso corporal.
O exercício aumenta minhas necessidades de água?
Sim.
O clima afeta as necessidades de hidratação?
Sim.
Quais são os sinais de desidratação?
Os sinais comuns incluem urina escura, sede, boca seca, dor de cabeça, fadiga, tontura e redução da produção de urina.
Meus dados de saúde são armazenados ou compartilhados?
Não. Todos os cálculos são realizados localmente no seu navegador.
Posso beber muita água?
Sim, embora raro.
Metas de hidratação personalizadas
Obtenha uma recomendação diária de ingestão de água com base no peso corporal, duração do exercício e clima.
Exibição de múltiplas unidades
Veja sua meta diária de água em litros, mililitros, copos, garrafas de água e onças fluidas.
100% privado e seguro
Seus dados de saúde nunca saem do seu dispositivo.
Gratuito e sem inscrição
Nenhuma conta necessária, nenhum e-mail necessário.
Calcule sua ingestão diária de água para uma hidratação ideal
Nossa calculadora gratuita de ingestão de água oferece uma meta diária de hidratação personalizada com base em seu peso, hábitos de exercício e clima.
Por que a hidratação adequada é essencial para a saúde
A água representa cerca de 60% do seu peso corporal e é essencial para todas as funções corporais.
Dicas para se manter hidratado ao longo do dia
Comece o dia com um copo de água, leve uma garrafa de água reutilizável, estabeleça lembretes de hora em hora, coma alimentos ricos em água (pepino, melancia, laranja) e beba antes, durante e depois do exercício.
Hidratação para Atletas e Pessoas Ativas
Se você se exercita regularmente ou tem um trabalho fisicamente exigente, suas necessidades de água aumentam significativamente.