AIAZHComo Usar
- Selecione seu sexo e insira sua idade, peso e altura.
- Escolha o seu nível de atividade de sedentário a extra ativo.
- Clique em "Calcular calorias" para ver sua TMB, TDEE e metas de calorias.
- Revise as recomendações de calorias para manutenção, perda e ganho de peso.
- Use os resultados para planejar sua nutrição diária e acompanhar seu progresso.
Perguntas Frequentes
Qual é a equação de Mifflin-St Jeor?
A equação de Mifflin-St Jeor é uma fórmula clinicamente validada para calcular a TMB (Taxa Metabólica Basal).
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Para perder cerca de 0,5 kg por semana, subtraia 500 calorias das calorias de manutenção.
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
TMB (Taxa Metabólica Basal) são as calorias que seu corpo necessita em repouso completo.
Como determino meu nível de atividade?
Sedentário = trabalho de escritório com pouco exercício.
Meus dados de saúde são armazenados ou compartilhados?
Não. Todos os cálculos são realizados localmente no seu navegador.
Essas estimativas de calorias são precisas?
A equação de Mifflin-St Jeor é cerca de 85-90% precisa para a maioria das pessoas.
Equação de Mifflin-St Jeor
Utiliza a equação de Mifflin-St Jeor clinicamente validada, considerada a fórmula mais precisa para estimar a taxa metabólica de repouso.
Várias opções de metas
Veja metas de calorias para manutenção, perda e ganho de peso.
100% privado e seguro
Seus dados de saúde nunca saem do seu dispositivo.
Gratuito e sem inscrição
Nenhuma conta necessária, nenhum e-mail necessário.
Calcule suas necessidades diárias de calorias instantaneamente
Nossa calculadora de calorias gratuita usa a equação de Mifflin-St Jeor para estimar sua taxa metabólica basal (TMB) e gasto energético diário total (TDEE).
Como usar dados de calorias para controle de peso
Depois de conhecer as calorias de manutenção, você pode criar um déficit calórico para perda de peso ou um excedente para ganho de peso.
Fatores que afetam suas necessidades diárias de calorias
Suas necessidades calóricas dependem de idade, sexo, peso, altura e nível de atividade.
Calculadora de calorias para planejamento de condicionamento físico e nutrição
Quer você seja um atleta, fisiculturista ou apenas começando sua jornada de preparação física, conhecer suas necessidades calóricas ajuda a planejar refeições e monitorar o progresso.