AIAZHكيفية الاستخدام
- أدخل وزنك بالكيلو جرام.
- أدخل متوسط مدة التمرين اليومي بالدقائق.
- اختر المناخ المناسب لك (عادي أو حار/رطب).
- انقر فوق "حساب كمية المياه" لمعرفة كمية المياه اليومية الموصى بها.
- استخدم النتائج لتحديد أهداف الترطيب اليومية وتتبع استهلاكك للمياه.
الأسئلة الشائعة
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يومياً؟
المبدأ التوجيهي الشائع هو 30-35 مل لكل كجم من وزن الجسم.
هل تزيد التمارين الرياضية من احتياجاتي من الماء؟
نعم.
هل يؤثر المناخ على احتياجات الماء؟
نعم.
ما هي علامات الجفاف؟
وتشمل العلامات الشائعة البول الداكن، والعطش، وجفاف الفم، والصداع، والتعب، والدوخة، وانخفاض كمية البول.
هل يتم تخزين بياناتي الصحية أو مشاركتها؟
لا، يتم إجراء جميع الحسابات محليًا في متصفحك.
هل يمكنني شرب الكثير من الماء؟
نعم، وإن كان نادرا.
أهداف الترطيب الشخصية
احصل على توصية بشأن تناول الماء يوميًا بناءً على وزن جسمك ومدة التمرين والمناخ.
عرض وحدة متعددة
تعرف على هدفك اليومي من المياه باللتر والمليلتر والأكواب وزجاجات المياه والأوقية السائلة.
100% خاص وآمن
بياناتك الصحية لا تترك جهازك أبدًا.
مجاني وبدون اشتراك
لا يوجد حساب مطلوب، لا حاجة للبريد الإلكتروني.
احسب استهلاكك اليومي من الماء للحصول على الترطيب الأمثل
تمنحك حاسبة كمية المياه المجانية لدينا هدفًا يوميًا مخصصًا للترطيب بناءً على وزنك وعادات ممارسة الرياضة والمناخ.
لماذا يعد الترطيب المناسب ضروريًا للصحة
يشكل الماء حوالي 60% من وزن الجسم وهو ضروري لكل وظائف الجسم.
نصائح للبقاء رطبًا طوال اليوم
ابدأ يومك بكوب من الماء، واحمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، واضبط تذكيرًا كل ساعة، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه (الخيار والبطيخ والبرتقال)، واشرب قبل وأثناء وبعد التمرين.
ترطيب للرياضيين والأشخاص النشطين
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو لديك وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا، فإن احتياجاتك من الماء تزيد بشكل كبير.