AIAZHكيفية الاستخدام
- حدد جنسك وأدخل عمرك ووزنك وطولك.
- اختر مستوى نشاطك من الخمول إلى النشاط الزائد.
- انقر فوق "حساب السعرات الحرارية" لرؤية أهداف BMR وTDEE والسعرات الحرارية.
- راجع توصيات السعرات الحرارية للصيانة وفقدان الوزن وزيادة الوزن.
- استخدم النتائج لتخطيط تغذيتك اليومية وتتبع تقدمك.
الأسئلة الشائعة
ما هي معادلة ميفلين-سانت جيور؟
معادلة Mifflin-St Jeor هي صيغة تم التحقق من صحتها سريريًا لحساب BMR (معدل الأيض الأساسي).
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لإنقاص الوزن؟
لتفقد حوالي 0.5 كجم أسبوعيًا، اطرح 500 سعرة حرارية من سعرات الصيانة الخاصة بك.
ما هو الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR (معدل الأيض الأساسي) هو السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك أثناء الراحة الكاملة.
كيف أحدد مستوى نشاطي؟
مستقر = عمل مكتبي مع القليل من التمارين الرياضية.
هل يتم تخزين بياناتي الصحية أو مشاركتها؟
لا، يتم إجراء جميع الحسابات محليًا في متصفحك.
هل تقديرات السعرات الحرارية هذه دقيقة؟
تبلغ دقة معادلة ميفلين-سانت جيور حوالي 85-90% بالنسبة لمعظم الناس.
معادلة ميفلين-سانت جيور
يستخدم معادلة Mifflin-St Jeor التي تم التحقق منها سريريًا، والتي تعتبر الصيغة الأكثر دقة لتقدير معدل الأيض أثناء الراحة.
خيارات متعددة الأهداف
انظر أهداف السعرات الحرارية للصيانة، وفقدان الوزن، وزيادة الوزن.
100% خاص وآمن
بياناتك الصحية لا تترك جهازك أبدًا.
مجاني وبدون اشتراك
لا يوجد حساب مطلوب، لا حاجة للبريد الإلكتروني.
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية على الفور
تستخدم حاسبة السعرات الحرارية المجانية لدينا معادلة Mifflin-St Jeor لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE).
كيفية استخدام بيانات السعرات الحرارية لإدارة الوزن
بمجرد معرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها، يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو فائض لزيادة الوزن.
العوامل التي تؤثر على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
تعتمد احتياجاتك من السعرات الحرارية على العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط.
حاسبة السعرات الحرارية لتخطيط اللياقة البدنية والتغذية
سواء كنت رياضيًا أو لاعب كمال أجسام أو بدأت للتو رحلة اللياقة البدنية، فإن معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية تساعدك على تخطيط وجبات الطعام وتتبع التقدم.