AIAZHCómo Usar
- Seleccione su sexo e ingrese su edad, peso y altura.
- Elija su nivel de actividad, desde sedentario hasta muy activo.
- Haga clic en "Calcular calorías" para ver sus objetivos de BMR, TDEE y calorías.
- Revise las recomendaciones calóricas para mantenimiento, pérdida y aumento de peso.
- Utilice los resultados para planificar su nutrición diaria y realizar un seguimiento de su progreso.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
La ecuación de Mifflin-St Jeor es una fórmula clínicamente validada para calcular la TMB (tasa metabólica basal).
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Para perder alrededor de 0,5 kg por semana, reste 500 calorías de sus calorías de mantenimiento.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
BMR (tasa metabólica basal) son las calorías que su cuerpo necesita en reposo completo.
¿Cómo determino mi nivel de actividad?
Sedentario = trabajo de escritorio con poco ejercicio.
¿Se almacenan o comparten mis datos de salud?
No. Todos los cálculos se realizan localmente en su navegador.
¿Son precisas estas estimaciones de calorías?
La ecuación de Mifflin-St Jeor tiene una precisión de entre un 85% y un 90% para la mayoría de las personas.
Ecuación de Mifflin-St Jeor
Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor clínicamente validada, considerada la fórmula más precisa para estimar la tasa metabólica en reposo.
Múltiples opciones de objetivos
Consulte los objetivos calóricos para mantenimiento, pérdida y aumento de peso.
100% privado y seguro
Sus datos de salud nunca salen de su dispositivo.
Gratis y sin registro
No se requiere cuenta, no se necesita correo electrónico.
Calcule sus necesidades calóricas diarias al instante
Nuestra calculadora de calorías gratuita utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar su tasa metabólica basal (TMB) y su gasto energético diario total (TDEE).
Cómo utilizar datos de calorías para controlar el peso
Una vez que conozca sus calorías de mantenimiento, puede crear un déficit de calorías para perder peso o un excedente para aumentar de peso.
Factores que afectan sus necesidades calóricas diarias
Sus necesidades calóricas dependen de la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad.
Calculadora de calorías para planificación de fitness y nutrición
Si usted es un atleta, un culturista o simplemente está comenzando su viaje de acondicionamiento físico, conocer sus necesidades calóricas lo ayudará a planificar sus comidas y realizar un seguimiento de su progreso.